Dieta Low Carb Propõe Diminuição De Carboidratos Pra Perder gordura

Como Queima De Gordura Abdominal Com facilidade (GUIA COMPLETO)


A maioria das pessoas tem preguiça ou arruma desculpa para treinar abdomên. Entretanto é uma musculatura de extrema importância pro nosso corpo humano, no final das contas é o que sustenta e protege a nossa coluna vertebral. Não há inevitabilidade de acompanhar mitos como fazer 200 abdominais para ter um abdomên de “tanquinho”.


Todos temos músculos abdominais. Para ter o famoso “tanquinho” é preciso que diminua o percentual de gordura, principalmente na região abdominal para que a musculatura fique evidente. Queremos fazer esse exercício no solo ou em um banco. Lembrar de conservar a lombar apoiada no solo. A localização das mãos não tem tanta interferência desse exercício.


Leia o Guia Completo

Uma pequena modificação é elevar as pernas do solo com joelhos em 90 graus. Isto faz com que a lombar apoie completamente no solo e ajude ja conservar a musculatura abdominal mais contraída. Outra alteração seria com os joelhos estendidos tentando tocar os pés. Um outro exercício é o da Canoa, é um exercício isométrico onde há contração da musculatura o tempo todo. Neste caso podemos trabalhar com tempo até a fadiga.


Uma modificação da canoa seria fazer em decúbito lateral, por esse desejamos fazer de forma isométrica ou dinâmica. O abdominal oblíquo no solo ou no banco com movimentação de tronco e pernas, tentando encostar o cotovelo nos joelhos da pouco mais de ênfase no oblíquo abdominal. As Pranchas são ótimas pra robustecer a localidade do tronco, trabalha em tão alto grau a musculatura abdominal quanto a lombar, além de braços e pernas na sustentação. Tu poderá ver de perto outras detalhes disto Leia o Guia Completo .Nos exercícios dinâmicos as repetições são capazes de variar, entretanto vamos iniciar com 15 à 20 movimentos e de 2 a 4 séries. Nos exercícios isométricos de 30 segundos a 1 minuto. De acordo com o condicionamento físico podemos realizar esses exercícios em forma de circuito, só descansando no fim de todos eles.


Ao invés perder tempo se auto-flagelando em grupos e comentários e tramando desculpas pra cultivar hábitos alimentares que não são saudáveis, retome low carb de imediato na próxima refeição. Quanto mais você fornece sequência a refeições fora da dieta mais o vício de ingerir low carb vai ficando afastado. É como estar firme pela academia e sair de férias por 20 dias.



  1. Dez repetições: Toque Embaixo da Perna

  2. Salte alguns centímetros, esticando os braços à frente e afastando as pernas

  3. Faça de oito a doze séries pro Músculo Reto Abdominal e de três a 5 pros Oblíquos


  4. Falta de açúcar ajuda a perder barriga

  5. 1 colher de chá de mel de abelha (sete,5g)


O retorno é penoso e trabalhoso. Contudo tem que ser feito de imediato! Ao sair dos trilhos, aproveite para pesquisar o que ocorreu e pra assimilar mais sobre si mesmo. Foi qualquer coisa relativo a um sentimento? Que comidas ou situações são o gatilho para você perder o controle? Além da intuição de derrota pós jacada que é comum, observe se há impactos pela maneira como você se sente fisicamente. Pra retomar com tudo após uma jacada mais intensa ou uma sequência de jacadas, recomendo um cardápio bem essencial e low carb.


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Consuma pela faixa de vinte-vinte e cinco gramas de carbos líquidos, com bastante ovos, saladas (priorize as folhas verdes) e carnes à vontade, independente se estiver no começo ou prontamente em manutenção. Pode ser que você sinta mais vontade de ingerir entre as refeições, como uma queda de abstinência emocional dos alimentos que você comeu.


Aproveite que em low carb não há controle de calorias e coma lanches low carb, ou coma ovos, que são super saciantes e completos. Mesmo que você siga a linha de não se preocupar com os números, depois de uma sequência de jacadas ou uma etapa fora da dieta é essencial submeter-se a um choque de realidade subindo pela balança. Um dos principais fatores que me fizeram perder o controle do peso no passado foi o pânico da balança: eu sabia que minha alimentação não ia bem, todavia evitava me pesar.



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